Bækkenløsning

Hvis du ved, at der er aktiviteter, som udløser smerter i lænd og/eller bækken, kan du prøve at undgå disse ting. Især hvis du oplever, at smerterne bliver ved længe efter, du har stoppet aktiviteten. Men det er meget forskelligt, hvad der udløser smerter hos den enkelte. Og det er grunden til, at der findes mange forskellige råd for behandlingen. Vi har samlet nogle generelle råd til dig, der døjer med bækkenløsning.

Vores bedste råd er:

• Brug dig selv fysisk, i den udstrækning du kan, og husk at du også kan få smerter, hvis du bevæger dig for lidt.
• Det er en god idé at forsøge at skåne dig selv, samtidig med at du holder dig i gang. Det er meget individuelt, hvad man kan, og man må derfor finde sin egen rytme og grænse for belastning. ​

Husk: Det er ikke ualmindeligt, at smerterne først kommer et stykke tid efter, at du har gjort det, der provokerer leddene. Lav gerne dagbog for at huske, hvad der kan have forårsaget smerterne.​​

Vi har samlet tre simple øvelser, du med fordel kan give dig i kast med. De er nyttige både før, under og efter du oplever smerterne.

Bevægelighed af ryg

• Du kender måske allerede øvelsen under navnet “Ko og kat”.
• Stå på alle fire. Skift mellem at svaje i ryggen og krumme ryggen.
• Gentag øvelsen 3×10 gange. 

Stabilitet af ryg

• Stå på alle fire. Krum og svaj i ryggen. Find et sted lige midt i mellem – det vi kalder neutralstilling.
• Knib i bækkenbunden og spænd det allernederste af maven.
• Hold stillingen i 10-15 vejrtrækninger og gentag tre gange.

Stabilitet på knæ

• Stå på begge knæ. Knib sammen i bækkenbunden og spænd den nederste del af maven. Armene kan du placere på hoften.
• Læn kroppen roligt tilbage. Vær opmærksom på, at ryggen er i neutralstilling. Kom roligt tilbage i udgangsstillingen. Gentag 3×10-15 gange

På klinikken har vi stor erfaring med behandling af graviditetssmerter og bækkenløsning ved hjælp af fysioterapi. Vi har således flere fysioterapeuter med over 15 års behandler erfaring inden for denne problematik og er derfor i dag specialister i at lindre bækkensmerter hos gravide – uanset hvor langt i graviditeten du er.

Vi udfører en skånsom behandling af de fastlåste led, hvor leddene med patientens egen kraft forsigtigt trækkes tilbage på plads. De overspændte muskler afspændes ved specifik massage, og en speciel strækterapi. Den gravide instrueres derudover i udspændings- og afspændingsøvelser samt i hvilestillinger, der alle forbedrer muligheden for at reducere og ofte fjerne smerterne i lænd og bækken.

Derudover giver vi dig nøje instrukser til bækkenløsning øvelser, du kan lave derhjemme. Øvelserne er milde og udarbejdet med udgangspunkt i din specifikke situation.