Skip to main content

Baglår / Hamstring

Book en tid i dag

Book nu online eller udforsk vores andre behandlingsmuligheder.

Øvelse 1

Liggende på maven, hvil din pande mod dine arme og have tæerne pegende mod gulvet. Placer en elastik rundt om anklen på den ene fod og rundt om vristen på den anden. Bøj i knæet på den side hvor elastikken er placeret rundt om vristen. Sænk benet tilbage til udgangsstillingen.

Øvelse 2

Lig på ryggen på en måtte med armene ned langs kroppen. Bøj knæene ca 95 gr og sæt hælene i måtten. Løft bækkenet op og stram bagdelen således at hele kroppen er strakt fra knæ til skulder. Vær opmærksom på at holde tæerne i luften under hele øvelsen.

Øvelse 3

Lig med det ene ben bøjet og det andet strakt i ca. 95 graders vinkel i knæet – hold knæene udfor hinanden. Armene er ned langs siden. Spænd sæde- og lårmuskulaturen og løft bækkenet og den nederste del af ryggen fra underlaget. Vend tilbage til udgangspositionen.

Øvelse 4

Lig på ryggen med armene ned langs siden og begge hæle på én måtte. Stræk og bøj i knæene så måtten glider frem og tilbage. Hold bækkenet løftet under hele øvelsen.

Øvelse 5

Lig på ryggen med armene ned langs siden og måtterne midt under hælen. Stræk og bøj i knæene så måtterne glider skiftevis frem og tilbage. Hold bækkenet løftet under hele øvelsen.

Øvelse 6

Stå på et ben med en vægt i hænderne. Hold ryggen ret og blikket fremad. Løft det bagerste ben samtidigt med du bøjer overkroppen gradvist fremover. Bøj knæet en anelse på det ben du står på. Hold ryggen ret mens du bøjer dig fremover. Hele bevægelsen skal tages ud af hofteleddet. Ret overkroppen op igen mens du sænker benet tilbage til startpositionen.

Øvelse 7

Stå oprejst på knæene. Lad en træningskammerat holde omkring anklerne. Sænk overkroppen fremover mens du spænder lår-hofte-ryg muskulaturen og holder ryg og hofter strakte. Brems bevægelsen ned mod gulvet så tæt på gulvet som du kan, og når du ikke kan bremse længere tager du imod med armene og presser dig tilbage til startpositionen.

Book en tid i dag

Book nu online eller udforsk vores andre behandlingsmuligheder.


Det siger de om os

  • “Har igennem mange år gået på klinik Westend. Har gået hos Jesper (Fys) som er den bedste fys jeg har prøvet overhovedet. Dygtig, og rar person som fikser små som store problemer. Lider du har ondt i lænden, ryggen så er han top til at fikse.”

    Nicolas Bosch
  • “Pernille er en fysioterapeut med en faglighed ud over det sædvanlige. Derudover har hun personligt sørget for at jeg modtager den rette behandling i det videre system. Jeg kan kun give de varmeste anbefalinger.”

    Nathalie Nørregaard Larsen
  • “Fantastisk højt fagligt niveau og deres giga-laser udretter mirakler. Føler altid at man er i trygge hænder.”

    Kjeld Ammentorp Hansen
  • “Altid en fornøjelse hos fys Jesper. Han kan sit kram”

    Carsten Bank
  • “Helt utroligt godt sted. De har løst alle mine skavanker! Yderst venligt personale og høj faglighed. Kan varmt anbefales!”

    Jakob Thunbo Pedersen

Sådan finder du os

Du kan komme let hertil med bus 6a eller anden offentlig transport.
Vi har elevator og der er gode parkeringsmuligheder bag ved Føtex, hvor du kører ind fra Gammel kongevej og Tulinsgade.