Gluteus Maximus
Øvelse 1
Lig på maven med armene ned langs siden og den ene kind mod underlaget. Elastik om begge lå – bøj i træningsbenet (knæet skal være lige over 90 gr bøjet). Løft benet op mod loftet. Du kan evt. lægge armene under hovedet som støtte.
Øvelse 2
Lig på ryggen på en måtte med armene ned langs kroppen. Bøj knæene ca 80 gr og sæt fødderne i måtten. Løft bækkenet op og stram bagdelen således at hele kroppen er strakt fra knæ til skulder.
Øvelse 3
Lig med det ene ben bøjet og det andet strakt i ca. 80 graders vinkel i knæet – hold knæene udfor hinanden. Armene er ned langs siden. Spænd sæde- og lårmuskulaturen og løft bækkenet og den nederste del af ryggen fra underlaget. Vend tilbage til udgangspositionen.
Øvelse 4
Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand. Bøj ned til der hvor du kan i knæene og pres op igen. Ryggen holdes ret og blikket frem under hele bevægelsen.
Det siger de om os
-
“Har igennem mange år gået på klinik Westend. Har gået hos Jesper (Fys) som er den bedste fys jeg har prøvet overhovedet. Dygtig, og rar person som fikser små som store problemer. Lider du har ondt i lænden, ryggen så er han top til at fikse.”
-
“Pernille er en fysioterapeut med en faglighed ud over det sædvanlige. Derudover har hun personligt sørget for at jeg modtager den rette behandling i det videre system. Jeg kan kun give de varmeste anbefalinger.”
-
“Fantastisk højt fagligt niveau og deres giga-laser udretter mirakler. Føler altid at man er i trygge hænder.”
-
“Altid en fornøjelse hos fys Jesper. Han kan sit kram”
-
“Helt utroligt godt sted. De har løst alle mine skavanker! Yderst venligt personale og høj faglighed. Kan varmt anbefales!”